Vajon tnyleg elegend nyolc pohr vz naponta? Hogyan jelzi a szervezeted, ha szomjazik? Segtnk, hogy megtanulhass okosan inni!
Mirt van az, hogy br sokszor eldnttted, hogy tudatos vzivsba kezdesz, mg az ajnlott nyolc pohr vz sem csszik le a torkodon? Testnk knnyen hozzszokik a dehidratltsghoz, s cskkenti a szomjsgrzetet. Legalbb egy-kt ht kell a szervezetnek, hogy hozzszokjon ahhoz, hogy rendszeresen iszunk. Ami mg rdekesebb, hogy minl tbbet iszol, annl szomjasabb leszel, hiszen tested feleszml, hogy bven van a szmra szksges vzbl.
Sokatmond tnetek
Tudtad, hogy a fradtsg a szomjsg jele is lehet? Ez ugyanis a dehidratci elsdleges tnete. A vz-hiny kvetkezmnye elszr a vredben ltszik meg: a vrsvrtestek sszetapadnak, s kevesebb oxignt szlltanak, amitl levertnek rzed magad, s immunrendszered aktivitsa is cskken.
A folyadkhiny msik tnete az hsg. Az agy ltalban hozzszokik a dehidratltsg rzshez, ezrt fordulhat el, hogy egy tlzsfolt nap vgn rdbbensz: csak egy pohr dtt ittl egsz nap. Agyunk a folyadkhinyt legelszr hsggel jelzi, teht ha hesnek rzed magad, annak ellenre, hogy nemrg ettl, a nassolni val helyett rdemes legurtanod egy pohr vizet.
Legjabb kutatsok szerint a vzhiny szmos krnikus betegsghez vezethet: magas vrnyomst, magas koleszterinszintet, testslytbbletet, asztmt s allergit, zleti fjdalmakat, migrnt vagy akr depresszit is okozhat.
Mirt pp a vz?
Csodlkozol, hogy a dehidratltsg tneteit tapasztalod magadon, pedig naponta legalbb kt liter dtt iszol? A cukros dtket, a kvt, a srt s az alkoholt a szervezet elszr kivlasztja: kivlogatja belle a hasznos s a kros anyagokat. Arrl nem is beszlve, hogy a koffein s az alkoholtartalm italok nem feltltik, inkbb dehidratljk a szervezetet. Ha folyamatosan olyan italokat fogyasztasz, amelyek nagy mennyisgben tartalmaznak termszetellenes anyagokat, pldul sznezkeket, rendkvli mdonmegterheled a szervezetedet.
Hogyan igyl okosan?
• Elszr is hatrozd meg pontosan azt a vzmennyisget, amire a szervezetednek naponta szksge van. Ezt gy teheted meg, hogytestslyodat kilogrammban szmtva elosztod harminccal. A kapott szm megkzeltleg fedezi napi folyadkignyedet.
• Ha szeretnl tbb vizet inni, tartsd szem eltt, hogy az els idszakban szervezeted bizony nem kvnja majd a folyadkot, ezrt rendkvl tudatosan kell belevgnod a vzivsba. A vltoztats eltt vezess hrom napig ivsnaplt, amelyben rra pontosan feljegyzed, hogy mikor, mit s mennyit ittl.
• Inkbb tbbszr igyl keveset, s ne egy lt helyedben nyakalj be tbbliternyi vizet. Az egyszerre bevitt nagy mennyisg folyadk ugyanis tgtja a gyomrot, s tlsgosan felhgtja a vrt. Az a legjobb, ha rnknt 180 ml-nyi vizet iszol.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
