Ezek az er�s�t� �s karcs�s�t� gyakorlatok hihetetlen gyorsas�ggal teszik form�ss� �s izmoss� a combodat �s a l�bsz�radat.

Pillants a t�k�rbe �s szeml�ld meg a combodat. Karcs� �s izmos,nyoma sincs a narancsb�rnek? Sz�vb�l gratul�lunk! Ha m�gsem ilyen csod�s a helyzet, akkor se cs�ggedj! A n�k t�bb mint 85 sz�zal�ka k�nytelen felvenni a harcot a narancsb�r, az apr� zs�rp�rn�k, a petyh�dt b�r �s a gyenge l�bizmok ellen – melyek a strandszezonban sajnos reflektorf�nybe ker�lnek. Aggodalomra azonban semmi ok, megtal�ltuk a megold�st. �me, a leghat�sosabb els�seg�ly az edzetlen l�baknak: a Shape kett� az egyben edz�sprogramja k�tf�le gyakorlat kombin�ci�j�n alapul, �gy k�tszer annyi l�bizmot mozgat meg egyszerre. Pr�b�ld ki, �s megl�tod, milyen gyorsan er�s�dik a combod h�ts� fel�nek elhanyagolt izomzatoda, �s milyen l�tv�nyosan feszesedik a k�ls� �s bels� comb. A megfelel� eredm�ny el�r�se �rdek�ben hetente legal�bb h�romszor v�gezd ela gyakorlatokat. A kb. 30 perces edz�shez csup�n egy t�r�lk�z�re lesz sz�ks�ged. Nagyon fontos: ha az el�z� lapsz�munkban bemutatott edz�sprogrammal kombin�lod ezeket a gyakorlatokat, az eg�sz testedet alaposan megmozgatod. A leghat�sosabb edz�sterv a k�vetkez�:

Edz�sterv

H�tf� - l�b
Kedd - v�ll (2. r�sz)
Szerda - l�b
Cs�t�rt�k - cs�p� �s fen�k (1. r�sz)
P�ntek - l�b
Szombat - v�ll
Vas�rnap - pihen�